本想一考定音，无奈被现实狠狠打击。

最近，我在门诊遇到几个陷入考研失败的焦虑悲伤中，来找我咨询的患者（天津青少年心理咨询中心）。

考研失利带来的沮丧与无助、毕业前的迷茫与焦虑、计划被打破的失控感、同学间的对比、亲人的期待、竞争激烈的社会环境等等，都使得考研失利成为内心的伤痛。

今天这篇文章我想来好好说说有关考研的心理。

如果你、你的朋友、你的家人也曾考研失利，建议你看完这篇文章，或许会给你们带来很大的帮助！

 

真实案例-天津心理健康中心

 

在2023年4月底，我收到一个老患者给我来信，说自己要崩溃了，看不到希望。我问他怎么了？他说两次考研都没考上，感觉人生没有出路了。

他把自己封闭起来，不想看任何社交平台的消息，不想与外界有任何联系，也不愿意出门

他说，自己花费了两年零3个月的时间，完全投入在这个考试中，无数次幻想过登顶的瞬间，当时是什么样的风景，自己该怎样庆祝，结果，现在一切都化为泡沫，曾经的努力也都白费。

那是一种从心底里感觉到的无望，感觉自己差劲到了极点，自己的那点实力就是不配考上，那种成功的好事永远不会发生在我身上，早就应该放弃了......

 

我花了很长的时间给他做心理疏导，陪伴他度过这场艰难的时光。

 

01

 接纳现实

 

无论结果好坏，考研已经成为过去时。与其总对考研的失败“念念不忘”，不如尝试去接受当前考研不顺利的结果。

在面对挫折时，我们往往会夸大挫折带来的负面影响。例如，认为自己的人生“没有希望了”，这就是一种极端的“灾难化”的认知。

我们首先要正确看待考研失利带来的影响，坦然接纳这一系列痛苦、遗憾、不甘的情绪，接纳本身是一种能力，也是一种勇气。

 

02

适当宣泄

 

当你遭受挫折时，心中难受、痛苦是正常的情绪，你可以选择适当的方式，比如运动、唱歌、大喊、哭泣、倾诉将负面情绪宣泄出来，让压力得到释放。

这样就能扫清阴霾，不被情绪所困扰了。

 

03

肯定自己的努力

 

请认真回头看看，清晨郎朗的读书声、披星戴月夜归的身影、匆忙的一日三餐......都是你们努力奋斗的见证。

那段关乎坚持与拼搏的备考经历本就自带光芒，珍贵无比；而那个充满勇气、耐心和毅力的你自己，一样值得你骄傲。

无论成功与否，你面对挫折的勇气，坚持不懈的毅力，积极进取的态度，都将成为你以后事业奋斗和人生路上最宝贵的精神和品质。

 

04

寻求支持

 

如果你自己尚无法消化这些负面情绪，不要强颜欢笑，故作坚强。可以寻求身边你信任的同学、朋友的帮助，大胆吐露你的心事，坦然高速他们“我支撑不了了，需要你们的帮助”。

感受到家人的支持与理解，朋友的陪伴与安慰后，我们会获得了更多能量去面对考研失利的结果。

 

05

重新规划 寻找新目标

 

考研只是我们人生路上的某一个目标，而非全部。可以仔细思考下，即使这条路行不通，那我们还可以选择其他的路来走。结合自己的擅长和技能，考虑求职。

当然，如果你认为非要考，就要静下心来，倾听内心的声音与需求，反思问题所在，每次失败或许将成为下一个成功的起点。

 

大海很宽，人生也一样

不要囿于一方天地，拘于一事成败。

 

天津南开华仁医院心理咨询服务，为你提供针对性的专业疏导，帮助你走出焦虑、恐慌和抑郁等负面情绪，只要你有需求，可随时在线预约寻求帮助。